co jest

Witam , jestem tu nowy i mam kilka pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie [...]

[...] wzdłuż pleców 12/10/8/6 sztruksy przód, bok tył w stylu "21" x 3 serie brzuch, przedramię, nogi robię po zakończeniu ćwiczeń w zależności o zasobu siły. plan pewnie nie jest idealny ale staram się go modyfikować na bieżąco. przyrost masy mięśniowej to około 20kg w 4 lat regularnego ćwiczenia z przerwą na wakacje (praca w wakacje za granicą) [...]

[...] się pytanie, skoro aktualnie aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok 2540cal(tak wynika z badań) a ja dostarczam organizmowi o ponad 300 cal więcej bo aż 2845 cal to nie jest przypadkiem za dużo i nie muszę trochę obciąć cal? Moim celem jest zbicie wagi do 90 kg i czy stosując tą dietę osiągnę ten cel w ciągu 5-6 miesięcy ? (oczywiście [...]

[...] II. Nog,kapturow,przedramienia nie bede rozpisywal poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo. Klatka,kaptury [...]

[...] zeby w trakcie nie martwic sie o nic tylko rosnac ;) Znajomy polecil mi m-drol (z tego co mowil rosnie sie po nim "jak na drozdzach") jednak z tego co wyczytalem na forach jest to bardzo silny srodek i nie polecany poczatkujacym. Zastanawialem sie nad h-drolem oraz meta (jednak z dostaniem 100% pewniaka moze byc problem) - tak wiec tu nic [...]

[...] Póki co każdy trening identyczny (zmiany obciążeń). Po 2 miesiącach przyrost biceps: 3,5cm. Przyrost klatka piersiowa: 5cm. Innych obwodów niestety nie mierzyłem. W pasie jest za dużo ale nic przez ten czas nie przybyło - więc na plus. Zachowana dieta z dodatnim bilansem i suplementacja. Pozostawić tak jak jest wszystko skoro idą obwody czy [...]

MAM SKOLIOZĘ BYŁEM U WIELU LEKARZY I SPECJALISTÓW A TAKŻE BYŁEM W SENATORIUM POWIEDZIANO MI ŻE MOGĘ CWICZYC ALE NIE STOJĄC.CO O TYM MUSLICIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA NA SKOLIOZĘ CO MOGĘ ROBIĆ A CO NIE.ĆWICZĘ 1,5 ROKU MAM 19 LAT KRĘGOSŁUP MAM WYGIENTY W KSZTAŁCIE LITERY S SZCZEGÓLNIE JEST WYGIENTA DOLNA CZĘŚĆ KRĘGOSŁUPA(ODCINEK LĘDZWIOWY).CO MAM ROBIĆ [...]

[...] moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z jedzeniem 9:00 trening na hali - koszykówka - okolo 1,5h ok. 11:30 basen ze znajomymi - dlateego potem w porze obiadowej [...]

Witam wszystkich jestem piłkarzem gram juz 12 lat a mam 19 w ostatnich 3 latach moje stawy skokowe się rozleciały oto statystyka lewa noga 3 razy torebka stawowa a prawa 5 razy poszła torebka stawowa i ni w ząb żaden lekarz nie chce mi wyjasnic co się dzieje nie wiem może brakuje mi jakiegoś minerału czy coś takiego, wiem że jest to związane z [...]

[...] w gruzach po przegranej z Chaelem Sonnenem. Teraz, gdy oficjalnie uwolnił się od WEC dratycznie spadł, menadżer Filho, Ed Soares powiedział dla MMAWeekly Radio, iż nie jest on zaskoczony tym co się stało po dziwnym zachowaniu zawodnika tamtej nocy w klatce. Mówi: Nie zaskoczyło mnie to. Mam na myśli jego zachowanie nie było najlepsze, lecz [...]

[...] - włosy wrastają mi strasznie na szyi, nawet ostry peeling gąbką niewiele pomaga, dalej wrastają powodując zaczerwienienie i małe krostki, czy też małe bąble - wie ktoś jaki jest na to skuteczny sposób? Golę się z włosem, po goleniu robię peeling i przemywam szyję wodą utlenioną i mimo tych wszystkich zabiegów te zasrane włosy daje wrastają co [...]

[...] 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa nie mowiac ogolnie o jakims indealnie czystym miesniu. Obwody co prawda nie sa zle gdy przy 160cm wzrostu mam kolo 43cm w [...]

[...] ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chwilowo nic

[...] w ciagu miesiaca ok 1,5-2kg i z tego co widze rosnie mi czysta masa miesniowa, nawet delikatnie spada mi body fat (aktualnie BF 20,2% w ciagu 2msc -2%). Dodam ze dieta jest dopięta dobrze. Przejdzmy do konkretow... Z forma chce trafic czerwiec-lipiec tak, aby BF byl ponizej 10% taki mam cel. Do kiedy moge robic mase miesniowa aby wyrobic [...]

[...] od dwóch miesięcy orbitrek na najniższym obciążeniu przez 45 min co drugi dzień. Na siłowni dawniej ćwiczyłem ale zawsze krótko i z długimi przerwami. Zastanawiam się czy jest sens brać też u was treningi jak obecnie jestem w bardzo kiepskiej formie, pompek max 21 jestem w stanie zrobić, brzuszków 23, podciągnięć max 2. Od wczoraj [...]

[...] nad turinabolem, ale poczytałem i w wielu tematach chłopaki po 4 tygodniach już czuli blok... Może winstrol albo metka w jakiś mniejszych ilosciach tym bardziej, ze waga jest nie duża, a celem nie jest masa, a bardziej rekompozycja tzn zrzucenie ogólniepojętego "brzucha" przy zachowaniu możliwie jak najwiecej mięśnia. Dieta jest tak jak [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Aerobic 3x/tyg 60min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-02-08 23:05:41

Proszę powiedzcie mi bo ja już sam nie wiem wydaje się że jestem chudy ale z moich obserwacji wynika że w niektórych miejscach mam jakby dużo tłuszczu albo tylko mi się wydaje dlatego nie wiem i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w [...]

[...] Ogólnie białkowa, 5-6 posiłków. Wyjątkowo węglowodany złożone rano i przed treningiem a po węglowodany proste. Trening: Jeśli chodzi o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak: PON- Ścianka (trening około 2 godziny) WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, tył barków, biceps i brzuch) ŚR- jogging (około godziny) CZW- [...]

[...] x 100%CD 100kg” 2. Drugi użytkownik: CD = 50kg – Przysiad 1 seria =25kg - 50 % 2 seria = 37,5kg - 75 % 3 seria =50kg - 100 % CD - ciężar docelowy, czyli taki, z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie. Czyli któremu użytkownikowi „wierzyć” ? Według pierwszego wychodzi w sumie 6 serii (3 rozgrzewkowe i 3 właściwe), według drugiego – 2 [...]